5 Langkah Perkuat Daya Tahan Tubuh agar Tak Kena Flu

    0
    BERBAGI

    KATAMEDIA.CO – Cuaca yang tidak menentu beberapa hari terakhir membuat beberapa teman terkena flu. Selain hidung meler, gejala lain turut yakni batuk, demam, dan sakit kepala.
    Flu yang disebabkan karena infeksi memang akan dengan mudah menular ke orang sekitar melalui udara. Cara agar tidak tertular adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga virus atau bakteri pun tidak akan berkembang biak di dalam tubuh.

    Beberapa cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah:

    1. Olahraga teratur

    Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis dalam tubuh, mengurangi stres dengan mengatur pelepasan hormon stres, hingga memperlancar sirkulasi sel darah putih yang dapat melawan penyakit (leukosit) yang membantu tubuh melawan flu.

    2. Jaga kebersihan tubuh

    Membatasi paparan terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat dan jauh dari penyakit. Kebiasaan menjaga kebersihan tubuh dengan mandi setiap hari, mencuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan, mencuci tangan sebelum menggunakan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.

    Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin. Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian juga cukup efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

    3. Tidur cukup

    Menurut penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, tidur yang cukup sangat penting jika Anda terkena virus. Responden yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu, menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus.

    Sementara itu mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam, sekitar tiga persen lebih mungkin untuk tertular virus. Diduga hal ini terkait dengan pelepasan hormon sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin merupakan sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

    4. Perbanyak konsumsi buah

    Mengonsumsi buah terutama yang mengandung vitamin C ternyata dapat menurunkan infeksi pada saluran pernafasan sebanyak 25 persen. Selain vitamin C, vitamin D ternyata juga mempunyai pengaruh terhadap daya tahan tubuh.

    Pada beberapa orang yang kekurangan vitamin D maka daya tahan tubuh pun juga berkurang, sehingga akan mudah tertular berbagai macam penyakit.

    5. Mengonsumsi sayuran hijau

    Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu Anda memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

    Nah jika teman – teman kamu ada yang terkena flu jangan panik dan tak perlu khawatir tertular ya. Perkuat sistem imunitas tubuh dan lakukan kiat di atas agar terhindar dari serangan sakit flu. Semoga bermanfaat.
    Source : Liputan6.com

    LEAVE A REPLY

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.